1.亚健康鉴定与医疗常规检查的区别

2.给"亚健康"人开的运动处方
3.脑力性疲劳
4.谨防病从"心"入  
5.亚健康与微循环  
6.病理性疲劳  
7.亚健康笼罩现代女性  
8.未来十年保健品市场可能翻番  
9.社会环境适应能力亚健康  
10.你我都是“亚健康人”  
11.克服“亚健康”的良策  
12.大学生亚健康,不良习惯是主因
13.保健与亚健康  
14.心理性疲劳
　

2. 给"亚健康"人开个运动处方

　　人患上了病痛理所当然上医院找医生诊治，然而有更多的人，每当工作疲劳，家务繁多，精神压力过重，产生身体或精神疲惫处于亚健康状态时，大多不会去找医生，就是找医生，医生可能也不能有效地诊断出"病情"来。亚健康的人往往会采取比较传统的、被动的方法来调节身心平衡，维系健康水平，如蒙头睡上一觉，加强膳食营养，吃点补品、补剂，给身体充充电。
　　自从有了量化后的体质测定标准，我们评价体质状况、诊断亚健康状态就有了依据。尽早调整亚健康状况，仅仅依靠体力充电、营养补品等途径显然是不够的，应该进行体质测定，由此了解自身的体质状态，有针对性地进行体育锻炼。这比传统的其它方法效果更佳，调节作用也更加明显。科学合理的运动正是许多亚健康人调整状态、恢复疲劳、振作精神、走出亚健康状态的关键。因此，亚健康人也需要运动处方。
　　实际上，运动处方是体质测定后根据每个人的不同情况开出的，诸如年龄、性别、体质状态、心理特点、志趣爱好、体力状况、健康水平等作出的具体要求，处方上仔细规定了相应的运动项目与方法、运动强度、运动时间和运动频率以及注意事项，这也有点像医生给病人的药方一样具体明确，便于健身者的自我操作。

3. 脑力性疲劳

　　作为都市人的你健康吗？现代人对健康究竟是否重视？中国社会调查事务所江苏分所近日对南京市100名年龄在20至50岁的白领进行了一次调查。
　　本次调查集中在计算机软件、邮电及通讯工程、商业流通、媒体广告、策划咨询等新兴时尚行业。调查显示，只有44％的被访者自觉完全健康，20％表示自己或多或少有一些小毛病，如胃病、肥胖、贫血、便秘、胆固醇高、血压高等，还有36％的被访者虽没有明显疾病，但经常出现食欲不振、精神紧张、头痛、疲乏、易感冒、困倦等状况。在进一步对这56位自觉不够健康的被访者进行调查时发现，不良生活习惯是造成身体状态不佳的主要原因，这其中74％的男性有吸烟或喝酒的嗜好，69％的被访者夜生活超过一周两次的频率，31％的被访者经常参加各种酒宴应酬并且饮食不规律，46％睡眠不足。此外，高度激烈的竞争，错综复杂的各种关系导致的心理失衡，都市喧嚣的噪音和机动车尾气，密闭办公楼内污浊的空气，也都是威胁都市人健康的因素。
　　都市白领采取了保健措施吗？调查表明，选择保持合理安排饮食起居，保持适量运动，定期做体检的不足四成，25％的人选择有空多睡觉、多吃补品，"没时间"成为最多的解释。在选择健身运动的人群中，定期运动的只占30％，坚持每天运动的更少，只有10％。
　　对于工作与健康的关系，仅有12％的人认为工作对健康无影响，而88％的人认为工作压力过大、工作时间过长、节奏过快对健康有或多或少的影响。看来白领在创造自身辉煌的同时，也在无奈地付出健康和精力。
    这是用脑过度的表现，而用脑过度的信号常有以下几种：
　　　　　　　　1.头昏眼花、听力下降、耳壳发热
　　　　　　　　2.四肢乏力或嗜睡
　　　　　　　　3.注意力不集中或记忆力下降
　　　　　　　　4.反应迟钝
　　　　　　　　5.出现恶心、呕吐现象
　　　　　　　　6.出现性格改变如烦躁、郁闷不语、忧郁等
　　　　　　　　7.看书时看了一大段却不明白其中的意思。
    人之所以产生疲劳的感觉，是由于体力和脑力劳动的时间持续过久或劳动强度过大，体内组织器官急需要的营养和氧气供应不足，代谢废物乳酸和二氧化碳（两者有合称疲劳素）积蓄增多，此时需要有效的休息，是代谢废物从体内排出，从而消除疲劳。因此，感到疲劳本身是对人体健康的一种保护性反应。目前的保健新观点是不等疲劳出现就应该休息（称"主动休息"），因为疲劳既现，说明身体已经受到某种损害，也许这些损害尚不可见，但却在"侵蚀"着健康、生命。主动休息则可保证身体免受损害，有利于体脑的保健，人们把主动休息称为"健康的金钥匙"。

4. 谨防病从"心"入

　　近些年"亚健康"一词越来越频繁地出现在媒体及医疗保健的宣传品中，成为人们养生保健关注的重点。那么什么是亚健康，它有什么样的表现，又该怎样去预防呢？
　　生活中有一部分人经常感到全身乏力、头昏、头痛、胸闷、心慌，常有气短、情绪低落等现象，但到医院多次检查却无明显器质性改变。针对这种情况医生往往用"亚健康"状态来解释。
　　亚健康状态是一种介乎于健康与疾病之间的表现，其中半数以上可能进而发展为高血压、冠心病、糖尿病等器质性疾病，因而对于亚健康状态亦不可掉以轻心。
　　亚健康状态多见于4O岁以上的中年人，引起这种状态的原因不明。国内研究认为这种状态的产生可能与微循环紊乱有关，主要是由于血粘度增大，使得血液在流经微血管速度减慢、血流不畅，致使营养物质交换不全，代谢产物瘀积不出，结果便引起了身体上的各种不适及心理上的不平衡、不稳定。
　　俗话说："流水不腐，户枢不蠢"。中医理论亦认为："血流如水是活血，血流不畅要活血化瘀"。因此，对于亚健康状态的人来说，虽不需要药物治疗，但应从活血化瘀、降低血粘度、改善微循环状态来加以防治，以避免由亚健康转向不健康，即疾病的发生。
　　首先，中年人对亚健康状态的知识要有所了解，对其予以关注，不要认为亚健康没啥关系而掉以轻心，但同时也不能过分看重亚健康而无病呻吟。应当保持稳定心态，关注它但不害怕它。
　　其次，运动是活血化瘀的一剂良药。凡已呈现亚健康状态的人更要重视。积极参加适宜的运动锻炼，每日用半小时左右活动筋骨，促进血液循环和机体代谢，可明显改善不适症状。
　　第三，饮食是降低血液粘度的关键。亚健康状态的中年人要使自己饮食保持低脂、低糖，并且要戒烟和少饮酒。因为饮食上的不合理容易使血脂异常，增加血粘度，不利于微循环功能。
　　第四，注意多饮水。目前多饮水已成为养生保健重要方法之一。尤其是中年人应注意每日给机体补充足够水分，可以起到增加血容量降低血粘度，调节微循环紊乱的效应，不应对此不予理睬。
　　总之，按现代健康概念，不得病并非就是健康。亚健康虽不是病，但它是影响人体健康的不和谐因素，应当通过生活方式的积极调整来改善它，消除它，使我们获得真正的健康。

5. 亚健康与微循环

　　由于各种疾病引起的一种疲劳,不同于生理性疲劳。是这些病的先兆之一。有多种疾病会出现自觉疲劳、无力等明显的先驱症状，诸如病毒性肝炎、肺结核、糖尿病、心肌梗死、贫血、血液并和癌症等都可使患者感到莫名其妙的疲劳，这种疲劳与体力、脑力、心理性疲劳性质完全不同，其特点有三：
　　一．是在健康人不应该出现疲劳时出现，比如活动量本来不大，持续时间不长，在平时是不至于出现疲劳的，但这时却出现了。与生理性疲劳不同的是没有明确的诱发因素，如果不通过医生全面系统的检查，无法找到原因，所以又称原因不明疲劳。
　　二．是疲劳的程度严重，消除得也慢，适当休息之后也不易消失。只有在疾病治愈后，疲劳才会消除。
　　三．是这种疲劳常伴有其他症状，如低热、全身不适、食欲不振或亢进等。一旦出现这种疲劳，便是疾病的征兆，因此每当发生原因不明，又不易消除的疲劳，同时又伴有某些症状时，千万不可掉以轻心，应及早去医院找医生诊治。

6. 病理性疲劳

　　由于各种疾病引起的一种疲劳,不同于生理性疲劳。是这些病的先兆之一。有多种疾病会出现自觉疲劳、无力等明显的先驱症状，诸如病毒性肝炎、肺结核、糖尿病、心肌梗死、贫血、血液并和癌症等都可使患者感到莫名其妙的疲劳，这种疲劳与体力、脑力、心理性疲劳性质完全不同，其特点有三：
　　一．是在健康人不应该出现疲劳时出现，比如活动量本来不大，持续时间不长，在平时是不至于出现疲劳的，但这时却出现了。与生理性疲劳不同的是没有明确的诱发因素，如果不通过医生全面系统的检查，无法找到原因，所以又称原因不明疲劳。
　　二．是疲劳的程度严重，消除得也慢，适当休息之后也不易消失。只有在疾病治愈后，疲劳才会消除。
　　三．是这种疲劳常伴有其他症状，如低热、全身不适、食欲不振或亢进等。一旦出现这种疲劳，便是疾病的征兆，因此每当发生原因不明，又不易消除的疲劳，同时又伴有某些症状时，千万不可掉以轻心，应及早去医院找医生诊治。

7. "亚健康"笼罩现代女性

　　我国女性处于"亚健康"状态的人群数字惊人的庞大，前不久公布的几个大城市对中年妇女所做的一次调查表明，有60%以上的女性受到"亚健康"状态的困扰。在上海、无锡、深圳等地对1197位中年人健康状况的调查结果也显示：66%的人有失眠、多梦、不易入睡或白天打瞌睡的现象；62%的人经常感到腰酸背痛；一干活就感疲劳的人占58%；爬楼吃力和记忆力明显减退者占57%；皮肤干燥、面色灰暗、情绪极不稳定等为48%。
　　可能你常听身边的人向你描述自己的某些状况，失眠、疲惫、记忆衰退往往是出现频率最高的词汇，也许有些体征你也会出现，只是没太在意，可是这些越来越凸现的问题正在引起医学家们的关注。就像有一只无形的大手，"亚健康"正引领着现代人走进一个无助的"灰色世界"。
　　亚健康"笼罩现代女性
　　"亚健康"又称为"世纪病"。顾名思义，"亚健康"指的是介于健康和疾病之间的一种生理功能低下的状态，主要表现为已出现明显身心不适现象但机体无结构和代谢的异常。在日常生活中，"亚健康"可以间断或持续地伴随在你身边，但不容忽略的是，它往往是脏器各种疾病的重要起源和基础。它的出现已经在警告人们，如不加重视，疾病就会接踵而来。
　　女性与"亚健康"的关系从没有像现在这样密切。就在三年前，由深圳妇女规划小组公布了一项调查报告：生活、工作在该市的各机关及事业单位的各阶层女性普遍处于"亚健康状态"，自觉"身心疲惫"、受"失眠"困扰和感觉"烦躁易怒"的比例均高于男性。由此可见，现代生活中女性在承受无处不在的竞争所带来的日益沉重的心理压力时，身心比男性更容易受到伤害。
　　对此，北京市妇女保健所所长主任医师丁辉在接受记者采访时作了如下一番深入的分析。丁辉认为，现代女性承受着来自工作和家庭的双重压力，长期处在高应激状态下，而应激正是"亚健康"形成的关键机制。她解释说，应激反应本来是机体遭到外界刺激后产生的应答反应，如神经兴奋，激素分泌增多，血压上升，心率加快等，应该说，这种情况是正常的，只要其强度、频率和持续时间适当，不会对人体造成损害，可一旦这种刺激超出人体承受能力，或者长期、反复地出现，将会造成病理性损害，出现诸如失眠、持续疲劳、乏力、食欲不振、烦躁不安、精神难以集中、记忆力减退等症状，这就是"亚健康"状态。
　　作为女性健康问题的专家，丁辉对于女性的"亚健康"状态有着很深入的研究。她认为这不仅与现代社会的快节奏有关，更与长期反复出现的心理问题关系密切，诸如怕被淘汰，怕不受重视心理负担过重，自我期望过高等。她说，女性在35-45岁期间正是事业的上升期，而与此相对照的是，这一时期也正是女性生命周期中的疾病形成期，如果这一时期不加强保健，那么健康状态容易滑入低谷。
　　观"一叶"而知"秋"
　　正是基于对女性"亚健康"状态的深切关注，北京市妇女保健所率先引进了一台"超高倍多功能显微分析仪"用于"亚健康"临床诊断，一时间引起世人关注，门诊预约电话响个不停。丁辉大夫介绍说，这项用于"亚健康"诊断的技术在一些发达国家已很成熟，并被誉为健康的预警器和保护神。它的原理是通过放大2万倍的末梢血标本，直接观察血细胞的形态、结构、活动情况，早期发现和预测病情，为医生诊断提供重要信息。由于受检时只需要患者的一滴血，几乎感觉不到痛苦，因此为此项技术的推广提供了便利。丁所长介绍说，一滴血内储存着机体的信息，这是以细胞形态学、全息胚细胞理论为基础，应用于健康测量学的一项技术。通过测量得出量化的体质测定标准，从此"亚健康"不再是一种说不清，看不见的模糊状态了，医生可以藉此评价测量者的体质状况，诊断"亚健康"有了依据。
　　在北京市妇女保健所妇女亚健康保健咨询诊疗室里记者看到，医生将一位女士手指上挤出的一滴鲜血依次涂在两片玻璃片上，玻璃片被放在那台类似显微镜的"超高倍多功能显微分析仪"上，顿时，一颗巨大的血液圆形平面出现在计算机屏幕上。奇妙的现象发生了，罩着紫色光环的双凹圆盘状的红细胞在漫不经心地游走；呈不规则形状的白细胞伸出触角；白细胞中性粒细胞正要吞噬"入侵者"；小黑点状的血小板偶尔掠过视线；突然，一块团状的"垃圾"飘浮而过……被检测者好奇地和医生一起"观看"着自己正在活动着的血细胞片，医生指着色彩斑斓的干血片讲解道："你是过敏体质，现在这个季节可要注意！消化不好吧？好好做个检查，排除一下其他疾病；从血片上看您的盆腔有炎症，要到妇科认真查一下。"通常做完这些检测后，医生都会提出一些预防或治疗的措施，必要时还要给患者制定一个个性化的保健方案。
　　除了对血液中的成分进行分析外，丁辉大夫介绍说，检测的作用还能通过对血液的结构形态的观察来判断人体是否有发病的征兆，以便提前预防。丁辉说，从现代健康观来讲，纯粹医疗的时代即将过去，我们更重视的是科学保健，防患于未然。在谈及目前女性的健康状况时，丁辉显得忧心忡忡，因为在他们所做的300多例健康检测中，仅心肌供血不足者就占受检者的55%，胃肠消化欠佳者占38%，其他呈明显"亚健康"状态的比例更高。
　　现代女性处在快节奏的生活和特殊的竞争环境中，因此我们应该建立全新的保健理念：即健康的生活方式，合理膳食，坚持每天快步行走一小时，每周一次出汗运动，保持平和、乐观的心态。相信，如果你真正做到了以上几点，彻底摆脱"亚健康"的那一天也就为时不远了。

8. 未来十年保健品市场可能翻番

　　就在国内的保健品行业面临严重的信用危机时，"以食代药"却在发达国家备受推崇。专家认为，研究有效的保健食品，可以减少社会巨大的医药费用；通过食品预防疾病，调节人体功能，是利国利民的有效办法。
　　据7月3日出版的《经济日报》所援引的资料，全球保健食品已占整个食品销售的5％，达上千亿美元，而且每年都以相当速度增长。美国目前的保健食品销售额达750亿美元，占食品销售额的1/3；日本近两年的保健品销售额为15000亿日元，年产保健品3000多种；欧洲的保健食品也有2000余种，销售额以每年17％的速度递增。
　　我国自古就有药食同源的养生文化，用老百姓的话说，就是"药补不如食补"。作为一个亟须培育的行业，保健品市场的需求潜力之大实在诱人。2000年我国保健食品年销售额达到500亿元，权威部门预计到2010年将达到1000亿元。
　　近年来，由于饮食过度和过量的脂肪摄入，肥胖症、非胰岛素依赖型糖尿病、高血压、冠心病及癌症等慢性病在我国逐年上升。有利于预防和改善这些疾病的功能型营养食品受到了中老年消费者的欢迎。随着"老龄化社会"的到来，"银发族"对保健品的需求尤为旺盛，购买力亦非常强。加上处于家庭、事业双重压力下的中年人，更是一个庞大的消费市场。
　　另一类不可忽视的保健品是维生素、矿物质等营养补充元素。据统计，我国85万所中、小学校中的1.76亿在校学生中，其蛋白质、钙、锌、维生素A、维生素B2摄取普遍不足，缺铁性贫血比例高达30％-40％。婴幼儿家长们在营养保健品上的投资也在其中。近年来，美容保健品大有后来居上的势头，已成为拉动保健品成长的一个新的增长点。

9. 社会环境适应能力亚健康

　　社会环境适应能力的亚健康状态是人们不太了解的现象。 现代生活节奏加快，竞争激烈，新事物层出不穷，信息爆炸，室外活动减少，空气,阳光,水这三种生命元素质量的下降,居住条件不好,过度依赖现代交通工具,身体运动严重不足,饮食不科学，营养不均衡，体重严重超标，人际交往减少，生活能力和生存能力降低，这些都是社会环境适应能力亚健康的具体表现。对于这类亚健康，目前我们还缺乏系统研究。
　　亚健康是一个新问题，还没有统一的定性定量标准，各地的摸底调查也没有统一口径，其数据只能作为一般参考，都不具有代表性和权威性。
　　解决亚健康问题的办法是多种多样的,原则是找到起因,克服不良因素,改变不良生活习惯,增加科学知识普及,增加身体运动,注意营养平衡,选用适当保健品,防止滥用药物,保持乐观情绪,提倡亲近自然.

10. 你我都是" 亚健康人"

原来，我们都不健康！
　　根据世界卫生组织的一项全球调查结果显示，全世界真正健康者仅5%，找医生诊病者约占20%，剩下来的75%，就是属于"亚健康"者，这也是一种"病态"。
　　"亚健康"是人们表现在身心情感方面，处于健康与患病间的健康低质量状态与体验。
　　"亚健康"状态是身体发出的一个信号，说明你该注意健康了。
"亚健康"十大原因
产生"亚健康"状态的十大原因：

　　交通拥挤，办公桌太靠近，造成人们生活和工作的空间过分窄小。
　　空气、垃圾、工业、噪音和辐射等污染，严重损害人们的生存环境。
　　人们工作过量，出现身心透支现象，人成为金钱的奴隶。
　　工作方式不断革新的年代，跟不上的人，面临被淘汰的威胁，为了保持饭碗，不得不承受沉重的压力，矛盾更多。
　　资讯爆炸，变化加速，人们得终身学习，掌握新知识，创造新思维，压力重得透不过气。
　　人际关系因各种利益冲突变得复杂，使每个人建立和处理人际关系时变得更加谨慎和困难。
　　机械化、形式化的生活、工作和学习，占据了人们大部分的时间，使人与人的情感交流相对减少。
　　社会生活的复杂化、多变性，给人们的恋爱、婚姻、家庭生活的稳定性带来更多的冲击，使人们的情感联系变得薄弱，从而降低了人们对情感生活的信心。
　　人们自身的某些不足和遗憾，往往成为自我折磨的理由。
　　生命的脆弱，在深层次上减弱了人们奋斗进取的激情，有人觉得生命荒诞与无谓。
　　了解了"亚健康"状态的缘由后，你是否感觉到自己也曾有上述的心理状态与想法？其实，这是一种非常容易被人们忽略的健康状态，只要稍微在生活中留意一下，便会发现许多细节已在给我们的健康敲响警钟。
不妨进行自我测试
　　这里，给自己作个小测试，看看是否有亚健康状态，或进一步了解自己的健康状态。
　　 早上起床时，有持续的发丝掉落。(5分)
　　 情绪抑郁，会对着天空发呆。(3分)
　　 记不起昨天想好的事，而且最近经常有这种现象出现。(10分)
　　 上班途中，害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。(5分)
　　 不想面对同事和上司，有一种自闭症式的渴望。(5分)
　　 工作效率明显下降，上司已表达了对你的不满。(5分)
　　 每天工作一小时，就感身体倦怠，胸闷气短。(10分)
　　工作情绪始终无法高涨，最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作。(5分)
　　每人进餐少。排除天气因素之外，即使口味非常适合自己的菜肴，也食不知味。(5分)
　　 盼望早点逃离办公室，能够回家躺在床上多休息。(5分)
　　对城市的污染、噪声非常敏感，比常人渴望清幽，希望到宁静的山水处，使身心得以休息。(5分)
　　 不再像以前一样热衷于朋友的聚会，有一种强打起精神，勉强应酬的感觉。(2分)
　　 晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦状态，睡眠状态很糟。(10分)
　　 体重明显下降，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。(10分)
　　 感觉免疫力下降，容易伤风感冒。(5分)
　　性能力下降。昨天配偶对你明显表示有性要求，你却感到疲惫不堪，毫无性欲，令配偶怀疑你有外遇。(10分)

　　好了，现在算算总分，超过30分以上，表示你的健康已敲响警钟；50分或以上，请坐下来，好好地反想自己的生活状态，加强锻炼和注重饮食营养的配搭；如果你成绩"不俗"，得80分或以上，是拨出时间花钱看看医生的时候了，调整一下自己的心理，可以的话，拿假出去走走吧！
须发现问题的症结
　　要对付"亚健康"状态，必须从整体上发现问题的症结所在，例如从工作压力、生活作息方面找寻不规律的地方；从饮食营养方面查看是否均衡；工作环境是否受到职业病的影响等等。
　　要消除"亚健康"状态，必须防患于未然，在疲劳还没有产生时，就先休息。又例如不要等口渴了才喝水，人体需要水的滋润，才能保持旺盛的生命力，也不要等到身体缺乏某种维生素或微量元素时，才来亡羊补牢，拼命吃补丸，为时已晚。

11. 克服"亚健康"的良策

　　生活节奏的加快需要人们迎接各种机遇和挑战。然而，如何持久地、精力充沛地投入学习和工作绝非是一件简单容易的事情。很多人曾有过精力不济、情绪低迷、失眠多虞的生活经历，有些人甚至是经常性地反复发生这种现象。这就是近年来逐渐被人们日益关注的医学界提出的介于健康和疾病之间的"亚健康"状态。
　　那么，对于"亚健康"问题，我们应该怎么办？为此，医学专家提出了简便而行之有效的应对良策。
　　全面而合理的膳食
　　最科学的食谱是保证营养均衡。日常生活中，每天的膳食必须保证糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所能必需的营养物质一样也不少。同时，还应当注意克服两种不良的膳食倾向：一是食物营养和热量过剩；二是为了某种目的而节食，以致食物中某些营养素和热量不足。这两种错误部足以导致身体出现"亚健康"状态。具体说，一个健康的成年人每天需要1500卡路里的能量，工作量大者则需要2000卡路里的热量，不断补充营养是保持精力充沛的前提。
　　同时还应注意以下几个方面：
　　 1、脂肪类食物不可多食，也不可不食。因为脂类是大脑活动所必需的，缺乏脂类会影响大脑的正常思维；但若食用过多，则会使人产生昏昏欲睡的感觉，而且长期累积就形成脂肪。
　　 2、维生素作用巨大，不可缺乏。从事文字工作或经常操作电脑者容易眼肌疲劳，视力下降，维生素A对预防视力减弱有一定效果，可通过多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物来补充；经常在办公室的人，日晒机会少，容易缺乏维生素D，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物；当人承受巨大的心理压力时；所消耗的维生素C将显著增加，而维生素C是人体不可或缺的营养物质，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。
　　 3、补钙和安神。工作中为了避免上火、发怒、争吵等情绪激动，饮食中可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶配等乳制品，以及鱼干、骨头汤等，这些食品含有丰富的钙质。研究表明钙具有防止攻击性和破坏性行为发生的镇静作用。
　　及时而恰当的生活调理十分重要。现代人少不了应酬，饭店的食品美味诱人，但往往碳水化合物过高，而维生素和矿物质含量相对不足，常在外就餐者应注意生活调节，平时应多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海带、紫菜等。
　　认识和利用碱性食物的抗疲劳作用。高强区的体力活动后，人体内新陈代谢的产物--一乳酸、丙酮就会蓄积过多，造成人体体液呈偏酸性，使人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡，可有意多吃以西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等水果为主的碱性食物。
　　及时的心理调节
　　美国如调查显示，心理健康是所有事业有成者的标志。生活在社会中的人，难免会有痛苦和烦恼，要想应付各种挑战，最重要的就是通过心理调节，及时维持心理平衡。 　　

    认识自己的生理周期
　　每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中是不断变化的，有高有低。大当数人在午后达到精力的高峰，但也不乏个人差异。不妨测定（连续记录）自己一天的心理状态，清醒程度和对事物反应的敏捷度，找出自己的精力变化曲线，然后合理安排每日的活动。
　　获据心理医生的帮助
　　由心理医生进行正规的心理学干预，不仅是一种直接的治疗，而且能增加心理承受的能力和心理调节能力，尽快恢复心理平衡和心理健康。 　　调整与休息。持续而高强度的快节奏生活难免令人不堪承受，疲劳、头痛、失眠等不适症接踵而至，这些信号提醒你机体已经超负荷运转，该进行调整与休息了。
　　运动，是最好的调整
　　劳逸结合，重视运动
　　每天，抽出一段时间静坐，完全放松全身的肌肉，去掉头脑中的一切杂念，将意念集中干丹田，可以充分利用调整全身的脏器活动。到森林去，空气中的负离子浓度较高，不仅能调节神经，还可以促进胃肠消化功能，加深肺部的呼吸，会对体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。长时间在办公室坐着工作的人，应该每隔1小时活动一下，可以做简单的保健操，也可以随意活动筋骨，这样，虽然用时不多，却可以有效防止由"静坐"生活方式导致的慢性疾病。
　　午睡不容忽视
　　目前，国外一些公司规定职员必须午睡，以保证工作效率，午睡时间宜在半小时左右，关键是质量。睡时最好能平躺在床上或沙发上，使身体伸展开来。不要趴在桌上睡，这种体位容易使空气受限，颈项和腰部的肌肉紧张，醒后很不舒服，易发生慢性颈肩病。

12. 大学生亚健康,不良习惯是主因

　　不吃早餐、过度熬夜、减肥节食等导致健康受损
　　在全社会为防非典而提出告别陋习的时候，大学"象牙塔"似乎成了被遗忘的角落。记者采访了部分广州高校学生，发现大学生们日常的生活存在很多不科学的习惯，由此导致了亚健康状态。
　　应付考试　猛吃零食
　　小林是地处海珠区的某大学女生，身体比较瘦弱。上个学期报考了GRE之后，整天背单词、听英语、做习题。在忙碌的学习中，渐渐忽视了饮食问题，常随便吃点东西就打发一餐，累了就不停吃零食。有一次居然短短时间内把两斤番薯干吃完，正餐却一点胃口都没有了。最终她还是因身体和精神方面的原因放弃了考试。
　　在被采访的学生中，有不少人为了应付各种考试、作业等而熬夜，没能合理安排作息时间和饮食起居，导致精神紧张，身体超负荷运转。
　　中山大学教育学院教授、一直负责学生心理辅导工作的古南永老师指出，这种现象与整个社会背景有关。现代社会竞争激烈，给在校学生造成无形压力。学生拿自己和最优秀的人比，总能看到自己的不足。他们虽然较辛苦，但由于精力不足，学习效果也不见得好。

　　打机上网　熬夜晚起
　　这个现象在男生中比较普遍。华南师范大学的阿深就坦言，有电脑的学生经常会熬夜，多数是在玩游戏、看碟、看电视剧，通常是半夜一时左右才睡，也有到三四时甚至通宵的。第二天，有的逃课睡觉，日上三竿才起床，连早餐也不吃了。也有学生赶去上课，但是精神不振，课堂学习效果自然可想而知。
　　古教授认为，目前学校管理比以前宽松，约束少了，因而对学生的自制能力、自学能力的要求也就相应提高了。有些大学生在松散的氛围中，难以自我把握，又缺少指导，找不到方向，只好糊里糊涂混日子。

　　减肥节食　弱不禁风
　　在接受采访的女生中，绝大部分都承认有过"减肥"的经历。但是依靠运动减肥的女生并不多，倒有不少女生除了体育课，平常从不做运动；乍一做，就腰酸背痛。
　　广东商学院有一名女生，体重不到80斤，平日正餐吃得非常少，饿了就吃点饼干，甚至不吃。她脸色难看，说话无力，走起路来轻飘飘的，却还继续减肥。最后，因胃炎住进了医院。石牌某综合大学的女生宿舍，在非典最严重时曾有一女生晕倒，深夜被救护车拉走。当时以为她是非典患者，随后证实也是因减肥节食过度，导致低血糖晕倒。在减肥节食的女生中，有个别情况严重的，还会导致内分泌系统紊乱。
　　古教授认为，这种现象和社会审美标准有关。一些女生对理想、事业、学术缺乏关注，而更愿意听被"喜欢"和"接受"的评价，追逐时尚，追求身材苗条。

　　完善制度　规范作息
　　古教授强调，各学校要完善学生管理制度和措施，辅导员应该加强对学生的了解，适度介入和参与学生的日常生活，引导他们。这一点，每个学校的具体做法不同，低年级和高年级学生也应不同。
　　目前，中山大学珠海校区对一、二年级学生就采取晚上11时半断电、12时断网(校园网)的措施。这正是考虑到低年级学生自制力较差，从制度上规范学生的作息。

13.保健与亚健康

现代生活方式带来的疾病
    吃饱了就睡--晚餐与入睡的时间间隔，可直接影响人的健康。临床显示，泌尿系结石、胃及十二指肠球部溃疡出血、肠癌、冠心病、高血压、神经衰弱等等泌尿、消化、循环、内分泌、神经系统疾病的发生与这一时间间隔有一定关系。"吃饱了就睡"，不但影响睡眠，更易导致消化不良。饱食晚餐不久就睡眠，机体热量消耗少，易使人肥胖；相对过多的热量又可引起血胆固醇增高，为冠心病、高血压和动脉硬化的发生埋下了隐患。
糖尿病与肥胖症:
　　逐渐流行的都市化生活方式，将会把你推向糖尿病患者一列。比如饮食中的脂肪含量偏高，而碳水化合物（米、面等）和纤维（蔬菜、水果等）含量偏低，以及体力活动太少等易发生糖尿病与肥胖症。
无规律的生活引起神经衰弱:
　　一个人如果偶因特殊情况暂时打乱了生活规律，那还不致有多大影响，但若长期地生活凌乱不规律，甚至违背了"生物钟"节律，反其道而行之，就必然会出现头昏、乏力、失眠、多梦、记忆力减退及工作能力下降等神经衰弱的表现。
现代女性易患"现代病"
　　随着社会的发展和医学的进步，一些伴随现代女性而来的新奇病症，正在被越来越多的人所认识。
　　　首饰病。一是由于佩戴耳环而引起的感染。二是由于在有些首饰中会含有一定数量的铅、铝等金属，从而造成部分佩戴者发生铅中毒等症状。三是发生过敏性炎症，引起皮肤瘙痒以至溃烂。慢性腹泻。压力是导致腹泻的重要原因。溃疡。眼睛疲劳。慢性胃炎。便秘。女性较男性易患便秘。头痛。肩、颈部酸痛。腰痛。
老年人常见病
　　心脑血管病、糖尿病、骨质疏松、老年性痴呆、呼吸衰竭以及抗衰老、合理营养等涉老年人群疾病的问题已引起医学界广泛关注，老年人冠心病的发生率远高于年轻人。虽然老年人血清胆固醇水平升高引起冠心病的相对危险性比青年或中年人低，但老年人因高胆固醇血症所致的冠心病事件（不稳定型心绞痛、急性心肌梗塞和冠脉摔死）却多于青年或中年人。通过冠状动脉造影所进行的研究表明，即使是进行性冠状动脉粥样硬化，降脂治疗也具有减轻动脉粥样硬化发展的作用。降脂治疗同样可以显著降低老年人的冠心病危险性。
　　　然而，许多老年患者不适宜进行强有力的降胆固醇治疗，这里包括高龄患者或者有严重的合并疾病（如慢性充血性心力衰竭、痴呆、晚期脑血管疾病或活动性恶性肿瘤）的患者。但是，对于那些身体其它方面健康的老年人和那些无冠心病而可望长寿的老年人，若有血清胆固醇升高，则应该进行降脂治疗。至于把胆固醇降低到何种程度，则应根据患冠心病的危险性来决定。也就是说，合并的冠心病危险因素越多，越应加强降胆固醇治疗。已有冠心病或合并多种危险因素的患者，在进行药物治疗的同时，也应辅以饮食治疗。对于冠心病危险性较低的老年患者，只宜采取饮食治疗和体育锻炼，而不宜使用降脂药物。
办公室工作人员的常见病
　　随着现代化的办公楼及新式的办公设备及新式的办公设备不断投入使用，人们的工作环境正在日益改善。但是一部分人在这样的环境下工作反而出现许多过去没有的不适症状：容易疲倦、头晕、眼花、反应迟钝、烦躁不安、呼吸不畅、食欲减退等等。医学专家们称之为"办公室综合症"。进一步的研究表明，这些异常与办公室环境中的理化污染因素和紧张的工作节奏密切相关，他们是办公室的健康"杀手"。
　　办公楼一般均安装空调，门窗往往紧闭，缺乏自然通风，造成空气流通不畅，人们呼出大量的二氧化碳、吸烟产生的烟雾、某些办公设备（特别是复印机）散发的有害气体积聚其中；空调系统里有水分滞留，成为某些细菌、霉菌、病毒的"藏污纳垢"之地。
　　电脑、显示器、手持电话及其他电子设备均产生一定剂量的电离辐射。如果人们长期处于这些电子设备密集的环境中，持续的辐射难免对人体产生不利的影响。例如经常操作电脑的人员会出现失眠、持续疲倦无力、迟钝、抵抗力下降、易患感冒等。
　　除了办公设备产生有害因子外，建筑物本身也可能释放某些有害物质。有的写字楼吊顶材料中石棉的含量过高。还有一些内墙涂料中都可能含有致癌、致畸变的成发，成为人体健康的"隐形杀手"。
　　防治办公室综合症应从改善环境因素以及自我调节、增强个人体质入手。减少办公室环境中有害因素的具体措施包括改善办公室的自然通见、禁止吸烟、增中空调的防霉除湿功能、使用防电离辐射的设备（如视保屏）、选用天然无害的建筑材料等。同时，白领们在快节奏的工作中要有张有驰。１０－２０分钟的休息能起事半功倍的效果；平时应加强体育锻炼，多接触大自然，增强不良环境下的耐受能力。体能消耗少、工作规律化、从事室内工作的人多有肥胖倾向。调查研究发现，脑力劳动者的肥胖发生率高于体力劳动者，城市居民的肥胖发生率高于农村。
高脂血症的危害
　　高脂血症(HLP)是指血中胆固醇(TC)和甘油酸三脂(TG)过高或高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)过低，现代医学称之为血脂异常。
　　高脂血症、高血糖与高血压称为"三高"，是威胁糖尿病患者健康与生命的主要危险因素。
　　长期临床经验证实：血浆总胆固醇达260mg％时，冠心病的发病率比血浆总胆固醇为200mg％时高7倍，死亡率高2倍。
心脑血管疾病
　　心脑血管病是中国人的首位死因，每24秒就有一个中国人死于心脑血管病，每13秒就有一位中国人因此 而致残。
　　然而，目前临床常见的治疗方法，大部分是通过扩张血管，但长期反复的扩张会拉伤动脉血管内膜，有时会加重动脉粥样硬化，从而导致高血压久治不愈，甚至造成严重的冠心病、脑血栓、脑出血等心脑血管疾病，这就需要广大心脑血管疾病患者，慎重选择一种适合的有效的治疗方法。
心脑血管疾病从升高HDL开始
　　随着年龄的增大，人体的血管会像水管结水垢一样逐渐堵塞。当血管被堵塞50％时，我们还不会有所感觉，当堵塞70％时会出现头痛、心慌、胸闷气短、头晕肢体麻木等现象，当堵塞70％时会引发冠心、心肌梗塞、脑血栓、脑溢血、半身不遂等各种严重的心脑血管疾病，每年夺去1200多万人的生命。
　　如何才能有效解决血脂升高，避免大病的发生呢？除了积极注意自我保健，做到合理的膳食、低盐低脂、戒烟限酒、适量运动外，还应找到一种防止血脂升高的根本方法，医学研究表明：高密度脂蛋白（HDL）作为一种载脂蛋白，被医学界誉为"抗动脉硬化因子"、"血管的清道夫"，也就是说，只要血液里的高密度酶蛋白水平达到正常，它可以将多余的胆固醇、甘油三脂等脂质类物质通过血液循环运输到肝脏进行分解代谢，同时使人体的脂代谢功恢复平衡。
忙碌的你我是否从属危险人群
　　危险人群：45岁以上男性 55岁以上女性
　　据权威机构统计：15-69岁作过血脂检查的人群中，高血脂症者占40%。
　　我国心脑血管疾病发生率高达8%，平均每20分钟就有一人因心脑血管疾病而死亡。高脂血症、动脉粥样硬化是诱发心脑血管病的主要原因。
　　美国国家卫生院（NIH）针对成年人高脂血症的处理提出了治疗的最新建议：强调冠心病危险因素的重要性，将年龄（男性≥45岁，女性≥55岁）、早发冠心病家族史、高血压、糖尿病、HDL-C过低等列为冠心病的危险因素。
迅速年轻化的糖尿病和肥胖症患者
　　现代化的生活方式在改变了人们的生活水平的同时，也带来了许多负面的影响，过度的能量摄入及体力消耗的减少，使超体重人群不断增加，严重的是这种现象不断趋于年轻化，这不得不引起人们的注意。
　　肥胖可以导致高血压、高血脂甚至可以诱发糖尿病。肥胖的高血压病人发生心绞痛和瘁死的机率是血压正常的肥胖者的2倍。
　　糖尿病人常合并有高血压、高血脂、动脉粥样硬化、冠心病、超体重等。糖尿病人患冠心病的危险性是非糖尿病人的2－4倍。糖尿病人的血脂异常加上高血糖，造成多种并发症。重视降血脂、降血压、降超重，是每一位糖尿病人应当特别重视的。就表明健康已敲响警钟;如果累积总分超过50分，就需要坐下来。好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等;如果累积总分超过80分，赶紧去医院找医生,调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段时间吧！
　　l、早上起床时，有持续的头发丝掉落。5分
　　2、感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。3分
　　3、昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。10分
　　4、害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分
　　5、不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。5分
　　6、工作效率下降，上司已表达了对你的不满。5分
　　7、工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。10分
　　8、工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是:无名的火气很大，但又没有精力发作。5分
　　9、一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非 常适合自己的菜，近来也经常如嚼干蜡。5分
　　10、盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分
　　11、对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息是心。5分
　　12、不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分
　　13、晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠量很糟糕。10分
高脂血症的饮食控制
　　血脂异常，特别是血总胆固醇升高者，必须首先进行饮食治疗，避免因毫无节制的饮食降低治疗的效果。治疗的目标不仅是使血总胆固醇降低，更主要的是通过控制饮食中的胆固醇和饱和脂肪酸含量的摄入，以有利于心血管病的其他危险因素如肥胖、糖尿病、高血压及动脉粥样硬化等疾病的及时防治，并增加心血管的保护 因素。
　　饱和脂肪酸的摄入可明显提高总胆固醇的水平，而肉、蛋、乳脂、动物内脏、动物油脂及海产品中的墨鱼、干贝、鱿鱼、蟹黄等中含有丰富的饱和脂肪酸及胆固醇。高脂血症患者每日摄入的胆固醇不应超过300毫克（相当于一个鸡蛋的胆固醇含量），每日摄入肉类不超过75克，每周食用油炸食品不超过五次，超过此限度的都应视为不合理饮食。长期坚持饮食控制疗法可以使血脂下降10-20%，轻度的血脂异常者甚至可以不使用药物而 将血脂降到正常水平。
辐射带给人体的伤害
　　人体存在着活跃的免疫系统，担负着免疫调节、免疫监控、免疫杀伤和免疫修复等功能。无论是电离辐射还是非电离辐射造成的细胞分子水平结构的损害，都会通过健全的免疫系统进行准确的识别和精确修复，保持人体细胞和脏器功能的完整。但由于免疫功能的衰退，超大剂量的电离辐射或长期的低剂量辐射，均超过了人体免疫系统的监控、修复能力，人体细胞终于产生了不可逆的改变---生物学称为畸变，畸变的细胞无序增殖，恶性肿瘤就生成了。
　　国际医学界的一些研究证明：手机电磁辐射会引起神经衰弱、食欲下降、性欲减退、心悸胸闷、头晕目眩、精神不振等病症，甚至可能诱发脑部肿瘤，危及生育能力，造成胎儿畸形。针对手机电磁波辐射对人体可能造成的各种危害，英国政府明文禁止１６岁以下未成年人使用手机。去年底，广东消费者协会检测发现，现在市面上的手机电磁辐射剂量严重超过我国《环境电磁波卫生标准》规定最高限值的十几倍甚至几十倍。
环境污染正在把我们送进"毒气室"
　　飞速发展的经济建设速度和不断改善的经济环境让所有的中国人为之激动和振奋。许多年过去了，当我们回头望去不由得震惊，街道上曾经让我们梦想的车河喷吐着令人窒息的废气，河流中流淌的不再是一弯清水，人类自己制造的毒剂正源源不断的注入我们赖以生存的千条江河万条小溪。城市里流行起氧吧，超市里充斥着纯净水，带上放置了二十年的口罩走在街头，这不是洄转的流行潮，我们也无法再为自己的奇思妙想而自豪，严重的环境污染正在把我们送进毒气室"。
　　　我们幸福，生活在飞速发展的新经济时代。我们悲哀，我们所追求的现代化的生活方式已经成为人类健康的危险"杀手"，正在向我们步步逼近。
亚健康状态，我们在走悬索
　　"亚健康状态"是近年来医学界提出的新概念，又称"第三状态"、"次健康"，因其具有广泛的社会性和特有的时代性，被称为"世纪病"。所谓第三态，即人体除了健康和疾病状态外，处于二者之间状态或亚健康状态。世界卫生组织的统计资料显示，全世界约有60%以上的人处于第三态，且多发生在中年人群中。
　　目前全国每20个人中，仅有1人处于完全健康状态；除去患病人群约占20%以外，亚健康人群高达75%！而对其中大多数人来说，最大的威胁还在于他们"自认为健康"。
　　"亚健康状态"主要表现为长期持续的疲劳、失眠、多梦、恋床、四肢无力；经常性的感冒，无名低热；精神难以集中，感觉迟钝，记忆力减退；总是心惊肉跳、烦躁不安，怕去某些地方和场合，怕见某些人物；易怒，情绪低落，犹豫不决，淋巴节肿大，性功能减退等。造成"亚健康状态"的原因是复杂多样的。一般认为，心因常起主导作用，即随着现代化生活节奏的加快，社会竞争日趋激烈，人际关系复杂紧张，而使人的心理失衡所致；其次，与膳食结构有关。当机体摄入热量过多或营养贫乏时，可导致机体失调；还有，个体的个性特征差异也常起着特殊作用。具有过高的抱负，敌意感甚强的A型行为是造成"亚健康状态"的原因之一。具有这种行为特征的人还容易发生原发性高血压及糖尿病等。此外，"亚健康状态"形成的因素，还有过量吸烟、酗酒，大气污染，长期接触有毒物品等等。亚健康状态的出现使生命活力减退，反应能力减退，适应能力减退，从而使血脂升高、血压升高、血粘度升高、血糖升高，导致了这些"高症"。

14. 心理性疲劳

常见的心理亚健康的表现有：
　　思想涣散　消极易怒　悲观失望　坐立不安　心烦意乱　胡乱猜忌　没有爱心　缺乏友善　自我封闭
　　不愿交往　吸毒酗酒　寻求刺激　人际关系紧张等

“心理性疲劳”也被叫做“慢性焦虑综合症”。
　　所谓心理性疲劳，它与因连续紧张工作而致使体力消耗的生理疲劳不同，它是指人长期从事一些单调、机械的工作，伴随着肌体生理方面的变化，中枢神经系统由于持续紧张而出现保护性抑制，致使人对工作对生活的热情和兴趣明显降低，直至产生厌倦情绪。心理疲劳常常带有主观感觉的性质，并不完全是客观生理指标变化的反映。对于产生心理疲劳的人，
轻者出现厌倦情绪、逃避工作、学习、生活的现象，重者还可出现抑郁症、神经衰弱、轻度强迫症以及自我生活习惯突然改变的现象。
　　产生心理性疲劳的另一个主要原因是精神紧张和学习、工作过量。由于现代生活节奏加快及高度的竞争性，很多人尤其是青年人害怕在竞争中失败，由此导致了心理的紧张与疲劳，
此外，繁杂的信息轰击、住房拥挤、噪音、工作条件恶劣、疾病、家庭不和、人际关系紧张、生活事业遭到挫折而不能自拔等等，也都是诱发心理疲劳的重要因素。
　　要解除心理疲劳，人对自我要有一个客观正确的估计和要求，不能对自己要求过高过急，凡事要讲求一个适度，根本办不到的事不要硬拚蛮干，避免长期超负荷运转。
　　心理疲劳是亚健康的重要原因，它会侵蚀人体的健康。尤其是学习工作紧张，承担社会和家庭重担的人，更易感到精神不振，心绪不宁，疲乏无力，失眠，记忆力减退，注意力不集中，没有充沛旺盛的精力去工作和生活，如不加注意，则易罹患疾病。此所谓病从“心”
入。
人们怎样防止病从“心”入呢？以下几点十分重要。
　　一、建立正确的人生观和恰如其份的理想目标，建立和谐的人际关系和家庭关系，学会宽容，发扬爱心，以积极乐观的态度面对人生。维持心理平衡的有效方法是宣泄疏导和转移，不要回避，找个知心的人把心里的不愉快讲出来，避免加重心理矛盾。
　　二、警惕心理积淀的潜在危机，不要产生麻痹思想 ，产生颓废、消沉情绪，未老先衰的现象。中年人过分与年龄抗争，过度的日暮途穷的紧迫感，长期干一些力不从心、超负荷的工作，可能会导致身心俱亏。一些人的很多陋习如吸烟、酗酒、熬夜、赌博及饮食不节等不良行为，都是在此时期基本固定下来，成为健康隐患。
　　三、克服种种心理障碍，努力消除自卑、猜忌、怯懦、排他、冷漠等心理。
　　四、保持良好的心境，善于调适个人情绪，襟怀坦荡，以诚待人，独立思考，善于学习，关注新事物，热爱生活， 使自己保持乐观稳定的心态。
　　不同年龄都可能有不同的心理问题，但是老年心理问题更为突出。
　　我国已进入老龄化社会，老年人口已达1.26亿，随着家庭结构的改变，“空巢家庭”大量增加，老年人的孤独现象日益严重，老年人的心理问题不容忽视。　　　 　　
　　上海市精神卫生中心原设立的两个老年人病房已人满为患，医院将再增设一个老年人病房，以接纳更多的患有心理疾病的老年人。有统计数据显示，上海市老年人患各类心理疾病的人数已从３年前的８％升至现在的１９．９％，而其中尤以患神经官能性恐惧症、忧郁症和综合焦虑症居多。
　　据介绍，老年人出现心理失常、心病缠身等心理亚健康现象的主要原因有三个方面：首先，不少老年人从工作岗位上退休回家后，无所事事，闲得无聊，于是整日心事重重，而一旦遇到一些不如意的生活小事后，心理疾病便“一触即发”。其次，一些老年人喜欢没病找病，“对号入座”，结果使本已比较脆弱的心理更加脆弱，导致忧郁症的出现。再则是各类纷繁复杂的家庭矛盾成为老年人心理疾病的“导火线”，由此而感发严重的官 能性恐惧症。
　　上海市老年人各类心理疾病的上升，一方面反映了目前老年人心理疾病亟需加大医治力度，但另一方面也给我们的家庭、社会敲响了警钟，那就是如何来预防、疏导老年人的心理障碍，同时切实加强老年人心理健康教育，从而使他们真正拥有生理和心理都健康的美好生活。关爱老年人需要家庭和社会共同努力，老年人也要有自我保护的意识。　　　　　　　 　　　　　　
　　中国心理卫生学会副理事长刘福源教授认为，各种心理问题都可能引起亚健康状态，精神疲劳、注意力分散、遇事紧张、敏感多疑、焦虑、抑郁等大都由心理状况不佳引起。随着生活节奏的不断加快，加上竞争激烈、工作或失业的压力以及人们价值观念的变化，部分社会适应能力欠缺、人际关系不和谐的人容易引发心理问题。
　　刘教授指出，心理健康有三个标准：一是要有良好的个性，性格温和、意志坚强、感情丰富，具有坦荡胸怀、豁达心境；二是要有良好的处世能力，要客观、现实，保持良好的自我控制能力，能适应复杂的社会环境，对事物变迁能始终保持良好情绪；三是要有良好的人际关系，待人接物大度和善，不过分计较，能助人为乐，与人为善。
　　有下列症状4种以上，心境低落持续2周以上的人，可能会有心理问题。即：对事物丧失兴趣、无愉快感；精力减退、有疲劳感；精神运动迟滞或过激；自我评价过低、自责内疚感；反复想死或有自杀行为；联想困难、思维能力下降；食欲不振或体重减轻；失眠、早醒或睡眠过多；性欲减退。
　　由心理问题引起的亚健康状态极易导致疾病，其中最为常见和严重的就是抑郁症。据调查，许多严重的抑郁症患者有自杀的倾向，1999年我国自杀人数14至16万人，2000年自杀人数达20万人，自杀未遂者将近百万人。

　　调整心态，随时化解压力，就不会使心理“积劳成疾”。反之精神压力长时间蓄积，大脑超负荷运转，妨碍了大脑细胞对氧和营养的及时补充，使内分泌功能紊乱，交感神经系统兴奋过度，植物神经系统失调，导致脑疲劳，从而引起全身的“亚健康”症状。
　　心理专家给大家介绍一些缓解之道：养成有规律的生活习惯，合理安排膳食结构。顺应生物钟的运转规律，学习 、工作与休息时间相对稳定，食物选择多样化，以谷类为主，多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品，饮酒限量，饮食与体力活动要平衡，保持适宜的体重。
这样做有助于新陈代谢，有助于各生理机能的最佳发挥，是提高效率，增强信心的有效途径。此外，积极向上的生活态度和丰富多彩的文体活动，充分利用时间，找到一种适合自己的简单的锻炼方式，如打球、慢跑、做操。也可以找一种心情的放松形式，如听音乐、画画、练字。只要循序渐进，持之以恒，意外收获的不仅是身心放松，而且还会有成就感。
　　时刻保持一种乐观向上的良好心态及健康的情绪，就会促进血液循环，有利于肺部气体交换，有利于脑部轻松。专家还提出：有些亚健康人群过分相信多服用保健品就能重获健康，希望人们对此持谨慎态度。当上述自我调试方法无效时，应该找专家就诊，如内科、神经内科，以排除这些系统的器质性疾病，必要时应到心理科就诊。 　　　　　　　　
　　找到病因，对症下药就不难了。让“心理亚健康”远离自己的最佳方法就是不断提高自己的心理承受能力。这是一个漫长的过程，不是一时一刻就能完成的。时刻告诉自己要努力，我能行。这是一种乐观向上的良好心态，也是一种健康的情绪，它会使人心情开朗，促进血液循环，有利于肺部气体交换，有利于大脑保持良好状态。特别要提到的是，亚健康问题的发生，身体和心理因素可能交织在一起，例如失眠就是。

抑郁症简介
　　抑郁症是一种慢性、致残率高的疾病，它的发病率和死亡率都很高。对于抑郁症患者来说，无论是首次发作还是再次发作都有长期治疗的必要，这对于预防复燃和复发都有很重要的意义。
　　据研究者报道，这种病在世界上大都认识不明和治疗不足，这样，相当一部分的抑郁症病人就会被漏诊或误诊。
　　抑郁症的核心症状，即情绪低落、持续性疲劳和内在动力缺乏、精力减退。患者感觉心情很坏、悲观郁闷、说话声音低沉缓慢，动作迟缓，自卑自责，有生不如死之感。抑郁症患者还表现有内在动力的障碍，这种体验明显不同于一般精神运动性抑制的概念与含义。患者无法振作起来，不能作决定或下决心，无工作兴趣，缺乏主动性，缺乏干劲和热情，对任何事都无信心，做每一件事对患者来说都是痛苦的，尤其是早晨。而因此产生的失职、延误又加重了患者的过失感和痛苦。病情严重者可出现抑郁性木僵—表现冷漠麻木，几乎不活动、不讲话、但无内在紧张。

抑郁症患者可能出现的身心症状：
●　　肠胃道—　　恶心、呕吐、胃痛、腹胀、便秘、腹泻、食欲过盛、厌食、溃疡
●　　呼吸道—　　呼吸困难、血管舒缩性鼻炎、哮喘
●　　生殖泌尿道— 排尿困难、神经源性膀胱、阳痿、早泄、性欲增高、月经过多、性冷淡
●　　心血管—　　心动过速、心悸、期前收缩、心前区痛
●　　皮肤—　　 瘙痒、湿疹、神经性皮炎、脱发
●　　代谢—　　 肥胖、消瘦

抑郁症发病情况
　　抑郁是一种情绪障碍, 过去近30年的研究发现,在综合医院的内外科病人中,伴发情绪抑郁的比例相当高.目前,国外研究趋于一致认为:在内外科病房中约四分之一至三分之一的病人伴有抑郁或其它心理障碍,而其中大部分未被诊断.一项WHO在15个国家或地区所作的多中心合作研究发现,抑郁症在内科门诊病人中的患病率为2.6-29.5% (平均10.4%),而在中国上海两所综合医院内科门诊病人中所作的研究发现,心理问题的发生率为15.4%,其中抑郁症为4.0%.
　　根据1990年WHO公布的资料,全球疾病负担排序抑郁症列第五位,而到2020年,抑郁症将成为继冠心病后的第二大疾病负担源. 在中国疾病总负担中,预测2020年精神障碍与自杀所占总疾病负担将列第一位(20.2%), 而抑郁症是精神疾病中最主要的问题,　(1990年为44%,至2020年为47%).
　　临床上只有少部分患有心理和精神障碍的病人会被内外科医师所识别. WHO多中心合作研究资料显示,15个不同国家或地区内科医生对抑郁症的识别率平均为55.6%.但是,在中国上海的研究发现,内科医生对心理和精神障碍的识别率仅为21%,远远低于国外水平.精神障碍已引起了包括中国在内的许多国家的重视. 　　　2001年3月8日江泽民总书记致WHO总干事布伦特兰博士的信中指出： “精神障碍已经成为全球性的重大公共卫生问题和较为突出的社会问题”, “动员全社会，努力为精神障碍患者重返社会创造适宜的环境”

抑郁症的治疗
　　世界卫生组织提出，“健康”是指在躯体上、心理上、社会生活上处于一种完全良好的状态，而不仅仅是没有患病或衰弱；也就是，一个人的躯体功能、心理功能、社会功能都达到完好的水平方能称为健康，同样的这也是抑郁症的最终治疗目标。
　　世界卫生组织推荐治疗为：症状缓解后，至少巩固治疗6个月，然后逐步停药，即药物的依从性。抗抑郁药物长期治疗策略分为3个阶段，急性期：消除症状；巩固期：预防复燃；维持期：预防复发。

抑郁症的长期治疗方向是什么？
●　抑郁症长期治疗方向是解决病人的依从性问题，即症状缓解后，至少巩固治疗6个月，然后逐步停用。●　服药依从性对于抑郁症治疗的效果相当重要，但依从性如此差的原因：
●　患者自我感觉良好；
●　不能耐受副反应；
●　非处方药物；
●　感觉药物治疗无效；
●　忘记服药。
●　床医生在药物治疗的同时要注重心理治疗或健康教育的必要性，介绍一定的心理卫生知识、解释药物的副反应以及纠正患者对抑郁症的曲解都显得尤为重要。

抑郁症所致的经济损失如何？
●　随着抑郁程度的加重，病人的误工天数、生产力等损失亦显著增加；
●　当抑郁症与其他躯体疾病合并存在时，病人的医疗费用支出明显增加，有研究显示，其费用是单一疾病病人的1.7倍。

抑郁症在全球疾病负担研究中的情况如何？
●　到2020年，抑郁症将成为继冠心病后的第二大疾病负担源；
●　未及时治疗和未有效治疗抑郁症是导致疾病负担增加的主要原因之一；
　　在中国，预测2020年精神障碍与自杀所占总疾病负担将列第1位，二抑郁症是精神疾病中最主要的问题，（1990年为44%，2020年为47%）